[다이어트] 걷기운동(빨리걷기 운동)과 다이어트! 에 관하여

 

오랜만에 플릭도 잠시 접어두었던 저녁 운동을 시작했습니다!!

운동에 관한 상식이 거의 없는 저는..
매일매일 빨리걷기 1시간 씩 운동하고 있었답니다.

처음에는 단순히 너무 앉아서만 활동하면 안될것 같아,
시작했던 걷기 운동!

근데 살이 생각보다 굉장히 빨리 빠져요ㅋ
요즘은, 약간 정체됐었는데 오늘부터 다시 시작했습니다 !

겨울에 걷기운동 한창 했었는데, 이제 좀 날씨가 풀리니 할만하네요^^
땀도 흘리니 운동한 보람도 나구요 ㅋ





왜 걷기운동을 할까요?

 

저의 경우는 단순히 몸 건강을 위해 시작한것이지만요..

사실, 걷기운동은 특히 다이어트에 굉장한 효과가 있답니다!
그 이유인 즉슨...

체지방을 태우기 위해서는, 몸이 열량소비를 해야하죠! 
근데 격렬한 운동의 경우 , 운동 자체를 오랜시간동안 지속할 수 없기 때문에, 
차라리 걷기 운동이 , 비교적 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

감이 잘 안잡히시나요???
좀 더 과학적으로(?) 접근해보기로 해요.

빨리 걷기 운동 vs 달리기 운동

	빨리 걷기	달리기
칼로리 소비량	달리기의 1/2	빨리 걷기의 2배
에너지원	비교적 지방이 많이 쓰임	비교적 탄수화물이 많이 쓰임
부상의 위험	부상의 위험이 적음 : 운동 시작한 사람, 비만, 노약자에게 유용	부상의 위험이 큼

대략 이정도 입니다^^
정말 너무 뻔한 상식수준이어서 부끄럽네요 ㅎ

여기서 몇 가지 더 첨가하자면요!
단순한 '체중감량'을 위해선 뛰는게 더 낫다고 합니다. 하지만 위에서도 말했다시피 운동은 잠깐 하는것보단 오래 지속적으로 하는게 중요한거 아시죠?

그리고 일반적으로 운동의 강도가 세면 탄수화물이, 강도가 약하면 지방이 에너지원으로 많이 이용된다고 합니다.
예를 들어, 30분간 빨리 걷기운동(최대 운동능력의 50%)을 하면 50대 50, 러닝(최대 운동능력의 75%)을 하면 33대 67의 비율로 지방과 탄수화물이 소비된다고 해요.
그래서 걷기운동을 오래하는 것이 뛰는것을 잠깐 하는것보다 낫지요. 실제로 조깅 10분하는것보다 빠르게 걷기 1시간이 더 쉽지 않나요?








빨리걷기는 다이어트에 아주 효과적

 

빨리 걷기 운동의 대표적인건 뭐가 있을까요....
아주 유명한! '파워 워킹'을 꼽을 수 있겠습니다!

파워워킹은 구체적으로 어떻게 하는걸까요? 다이어트에 관심있으신분들은 대충 다 아시리라 생각되는데요.
정확한 파워워킹 방법은 이렇습니다.

-양팔은 90도 각도로 휘둘러 주시구요!

-보폭은 신장의 45%정도로 해주세요! 
-속도는 시속 6.4~7㎞로 조깅보다 약간 느리구요
※보통사람의 평상시 걷는 보폭은 자기 신장의 35% 안팎이며, 속도는 시속 4㎞ 정도임을 감안하고 생각해주셔요^^

-자세는 등줄기와 허리를 똑바로 뻗고, 배의 근육을 등쪽으로 당기며, 상체를 약간 앞으로 기울입니다.
(이렇게 하면 허리 배 엉덩이 허벅지 종아리의 사용하지 않던 근육을 많이 사용하게 되면서 
운동효과가 커집니다.

-실제로 정확한 방법대로 파워워킹을 하면 굉장히 힘이 많이 드는데요. 그래서 '파워!'죠 ㅎ
그렇게 부자연스러운 만큼, 사용되는 근육의 수는 달리기를 할 때보다 훨씬 많답니다.

                                      (운동은 적당 강도라는게 있습니다. 너무 무리하지 마세요!)

다이어트는 '꾸준함'과 '실천'이 생명입니다!

아무리 다이어트에 대한 많은 방법을 알고 있고, 실천만 하면 다이어트에 성공할 정도로 많은 지식을 가지고 계신분들도, 실제로 다이어트에 성공하기란 어렵습니다.

다이어트의 가장 중요한 부분은 바로 '꾸준함'과 '실천'입니다. 특히 '꾸준함'은 습관이 될정도로 만들어주셔야 해요!

저녁 00시 00분만 되면 자동적으로 (나도 모르게!) 트레이닝복을 입고 집 문앞을 나서는 자신을 발견할 정도로요 ㅋㅋ

그리고 정말 중요한 것은!
걷기 운동의 경우 적어도 1주에 3번이상, 한 번 할 때는 30분이상 해야돼요!!
처음 30분간은 탄수화물만 소비된다고 봐도 무방합니다. 30분 이상은 걸어야 지방이 타기 시작한다고 생각하세요^^
그리고 1시간이 넘어가면 오히려 역효과를 불러일으킨다고 하는데, 이부분에 대해선 사람들마다 말이 달라서 잘 모르겠네요 ㅠㅠ
(그래서 전 그냥, 1시간 10~20분정도 걷는답니다) 저한텐 딱이더라구요.

아무튼 이상 걷기운동에 대해 포스팅해봤구요. 
다이어트 관심있는분들은 식이요법까지 병행하면 정말 좋을거에요^^

식이요법도 여러가지 종류가 있고, 체질도 고려해야한다는데 아직 그것까지는 제 지식이 한없이 부족하네요 ㅠㅠ

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뻘글 :
요즘 포스팅 하루에 한 개 씩이라도 쓰자고 시간을 낸다는 것이 요 시간이네요 ㅠㅠ
저번에 썼던 인구문제 리포트를 다시 쓰게 생겼네요..흑흑  앞으로 더 시간이 없을듯.